dieta bez ćwiczeń

[...] na forum, marudzi, że nie wygląda tak, jakby chciał.. Malo kto wygląda tak jakby chciał, czlowiek tak stworzony jest chyba %-). Poza tym tutaj wazny czynnik odgrywa chyba dieta bo fajne efekty można zrobić na zwykłym domowym treningu z dobrym jedzeniem a nie mówiąc już o ćwiczeniu na siłowni nawet na niskich ciężarach. W mojej ocenie, zabrał [...]

[...] na forum, marudzi, że nie wygląda tak, jakby chciał.. Malo kto wygląda tak jakby chciał, czlowiek tak stworzony jest chyba %-). Poza tym tutaj wazny czynnik odgrywa chyba dieta bo fajne efekty można zrobić na zwykłym domowym treningu z dobrym jedzeniem a nie mówiąc już o ćwiczeniu na siłowni nawet na niskich ciężarach. W mojej ocenie, zabrał [...]

Wiele tu ostatnio nie pisałem, ale cały czas robię to co sobie założyłem. Dużo pracy i często dzień wypełniony od wczesnego rana, po późny wieczór. Mimo, że problemy jelitowe trochę mi dokuczają(poza tym samopoczucie jest bardzo ok), ale leczenie będę wznawiał za jakiś czas. Jak już wcześniej pisałem. Porobiłem badania – podstawowe parametry [...]

[...] Chyba nigdy nie polubię crossfitu 8-) Siady: 110kg x 5 (poszło chyba ciężej niż ostatnio), 115 kg x 2 Martwy ciąg: 160kg x 3 Bułgary: 20kg na stronę x 5s x 7p Dieta jak to dieta: /SFD/2018/6/7/6a7a180e53064a358be5d932f1037c4d.jpg /SFD/2018/6/7/8fbd3d0639cb436eb0add0690bfd8810.jpg /SFD/2018/6/7/819c0c8e26094d8c9a51d1082bec43d2.jpg [...]

20.07.2018 Ten trening nie należał do tych najlepszych. Siłowo wszystko fajnie, ale… Prostownik bolał mnie na każdym z ćwiczeń. Pod koniec treningu musiałam wydłużać mocno przerwy między seriami, bo nie dawałam rady w ogóle chodzić. Ból utrzymywał się długo i czuć przy każdym kroku „spompowane” miejsce. Nie polecam. Siłowo nienajgorzej, ale bez [...]

[...] zresztą skoro już teraz po paru godzinach jest średnio - to jutro będzie tylko gorzej 8-) Kuba ten blog powinien być przykładem jako link podwieszony. Treningi rozpisanie, dieta pokazana, konkretne wypiski, sugestie i odczucia. Do tego normalne, ludzkie podejście do sportu osoby która ma rodzinę, pracę, problemy zdrowotne. Chcieć to móc. I [...]

E60 dobra buda;) no i motorek 2,5 jeszcze z tych co pod maskę się nie zagląda. Oj mylisz sie bo raz na tydzien oleju troszke trzeba dolac bo pije jak szalona ale nie o furze tu o mowa..... Lecimy zaległości tak na szybko i od jutra normalne wpisy i wracamy do ostrego reżimu treningowego ;-) Trenowałem 3x od i od ostatniego wpisu po kazdym [...]

[...] ludzi w dziennikach obok z roku na rok jest coraz wierszy progres / poziom i jednocześnie boom jeśli chodzi o kulturystykę. Ludzie od 15-latków, maja wszystko pookładane: dieta, trening, suplementacja pod okiem trenera gdzie za moich czasów nie było nawet neta jak zaczynałem ćwiczyć :-) Tak więc po 40 roku stanę się weteranem i wtedy planuje [...]

/SFD/2018/7/9/363175f1d9b34facba425338f26a5832.jpg Hej:) Melduje się ! :) W biegu, ale jestem. Z nowym planem z założenia góra-dół. Planuję ćwiczyć Góra I- Dół II- wolne- Góra III - Dół IV - wolne. W jeden z dni wolnych dodatkowe cardio. Przed każdym rozciąganie dynamiczne i rozgrzewka na bieżni lub orbitreku. Rozciąganie statyczne staram się [...]

/SFD/2018/8/29/98666e5023524833b27434279e328034.jpg Ufff...Wczorajszy trening znów sprintem zrobiony. Miało być conajmniej 1.5h - miałam godzinę. Jednej serii zakroków zabrakło więc i tak nieźle. . Aktywacji nie robiłam, ale monster dał radę :) W rdl cóś więcej - 40kg. Bułgary dawno tak gładko nie poszły :-) Za to te zmienne obciążenia w Hip [...]

/SFD/2018/7/28/0e38b1fa08e7411993bb939567153f70.jpg TRENING DÓŁ - TYDZIEŃ 4 Już drugi dzień lekko odczuwam kolana po nim. Zauważyłam od wprowadzenia bułgarów, zakroków i wykroków chodzonych muszę bardziej na nie uważać :( Wykroki już wyrzucone, martwy fajniejszy jest :) Jutro znów nogi, ale zrobię je lekko mix ćwiczeń bez nadmiernego angażowania [...]

Wróciliśmy dzisiaj do domu. Droga szybko minęła. Mała Mi wyspała się w pociągu (najważniejszy aspekt pozytywnej podróży to ostatnio wypoczęte dziecko %-) ) Dzisiaj wypakowanie i jutro po południu kolejne ładowanie bagaży ;) trzy pralki wyprane, jeszcze jedna czeka ;-) Z dziennikowych rzeczy to : Aktywności: * Wczoraj spacerów bez liku : 2x25min + [...]

/SFD/2018/9/24/0328e722983042928289e687beb66473.jpg Sobotni trening jeszcze dzisiaj czułam :) Po woli odczuwam skutki zwiększonych porcji jedzenia. W RDL 47.5kg, kusiło mnie żeby nałożyć 50 - ale to zostawię na kolejny raz - bez szarżowania. Podobnie w HT dokładka po 2.5 , max na razie 57.5kg. Ostatnia seria HT oraz zakroki znokautowały mnie i [...]

MASA DAY 15 TRENING Legs 2 1. Sq 10x10 0x0 2. Sq do ławki 4x10 10x80 / 10x80 / 10x80 / 10x80 +20kg 3. Wyroki ze sztangą 12x30 / 0x30 / 0x30 / 0x30 4. Uginanie leżąc hantel 10x12 / 10x14 / 10x16 / 10x18 / 10x20 / 10x22,5 +2,5kg 5. Zginanie podudzi na maszynie siedząc 10x40 / 10x40 / 10x40 / 12x35 / 15x30 6. Glute Bridge 10x80 / 10x90 / 10x100 [...]

Środa - DT 1. Dieta 1. Jaja kurze 280g, Masło Klarowane 5g, Grejpfrut 155g 2. Ryż 100g, Banan 155g, Jabłko 175g (przed treningiem) 3. Banan 150g (po treningu) 4. Wołowina 245g, Oliwa 5ml, Makaron Ryżowy 96g, Parmezan 25g 5. Owoce 690g, Ryż Jaśminowy 100g, Ryż Basmati 100g, Migdały 50g 6. Bułka wieloziarnista (bez glutenu) 4szt, praliny z łososia [...]

Zgodnie z zapowiedziami zmodyfikowałam swój plan treningowy. Wyrzuciłam większość ćwiczeń na klatę zostawiając tylko wyciskanie na skosie. Biceps i triceps mocno ograniczyłam na rzecz nóg, barków i brzucha, bo to są części ciała nad którymi powinnam pracować. Wyglądało to dzisiaj więc tak (klata+barki+biceps+brzuch) wyciskanie na klatkę górny [...]

Oj, Spawareczka, jest dokładnie tak jak mówisz @-) Łokieć boli coraz bardziej, wczoraj to już nawet bolało mnie samo mizianie laserem po tym cholernym kłykciu. Myślałam, że nie szczymam i ucieknę w trakcie z gabinetu. A to nawet nie połowa terapii... Piątkowy trening to była składanka różnych ćwiczeń na górę dobranych tak, żeby nie obciążały mojej [...]

Nie mam się czym chwalić, bo zdjęcia ma fotograf oraz Daniel :) Graficy mi jeszcze tylko 6-pak dokleją w fotoszopie, zwężą talię oraz wyskulą uda i zawisnę na potreningu, a ludzie po 30-stce masowo zaczną kupować diety i treningi |-) 8-) Pani Agnieszka zrobiła mi bardzo fajny mejkap i super fryzurkę. Zawsze chciałam sobie zrobić smokey eye i fale [...]

[...] witamin i minerałów. Jeśli zapotrzebowanie organizmu nie zostanie zaspokojone to postęp będzie niesatysfakcjonujący. Źródłem wszystkich składników powinna być odpowiednia dieta. Organizm młodego adepta siłowni dostaje ogromnego szoku już od pierwszych treningów i próbuje się dostosować do panujących warunków. Zwiększa się apetyt i [...]

[...] więcej mięśni posiadamy tym bardziej wzrasta zapotrzebowanie na energię a co za tym idzie redukcję tkanki tłuszczowej. Jedynym dodatkowym warunkiem jest dobrze skomponowana dieta stopniowo ograniczająca podaż węglowodanów przy zachowaniu stałej lub wzrastającej podaży białka i tłuszczy. Najlepszym sposobem na zbudowanie tkanki mięśniowej i tym [...]